Streita hefur áhrif á hormónajafnvægi, sem getur leitt til sjúkdóma

Streita hefur mikið verið rædd, það má alltaf leggja meiri áherslu á hvaða áhrif hún hefur á okkur. Þegar við erum stressuð hefur það áhrif á hormónajafnvægi, sem getur leitt til sjúkdóma.

Streituhormón eins og adrenalín og kortisól gegna mikilvægu hlutverki við að virkja orkuna fyrir „fight or flight situations”. Hins vegar, þegar líkaminn upplifir langvarandi streitu, leiða þessi hormón til ofhleðslu í hormónakirtlum, sem leiðir til samdráttar í starfsemi þeirra. Hormón eins og kortisól og adrenalín hafa einnig niðurbrotsáhrif sem brjóta niður líkamsvef, sem líkaminn þolir ekki í langan tíma. Á hinn bóginn fara skilaboð til líkamans um að ekki má nota orku á svæðum sem skipta engu máli í „fight or flight situations”-svæði eins og melting sem getur leitt til hægðatregðu, ónæmiskerfi, kynhvöt og hugsun, meira næmis fyrir sjúkdómum, minnkaðs styrks, bilunar í minni og niðurbrots vöðvavefs.

Með langvarandi streitu minnkar framleiðsla annarra mikilvægra hormóna eins og skjaldkirtilshormóna, insúlíns og prógesteróns. Stöðugt streita leiðir til þreytu í öllum hormónakirtlum, sérstaklega nýrnahettum, sem getur leitt til kulnunar.

Svo hvað getum við gert?

Það er mikilvægt að finna leiðir til að minnka streitu, jafnvel þótt streituvaldarnir í lífi okkar virðast yfirþyrmandi.

Að setja mörk og segja nei við verkefnum, getur hjálpað. Við þurfum að gera okkur grein fyrir því þegar við gerum of miklar kröfur til sjálfra okkar.

Það er orðatiltæki sem segir, "Ekki geyma til morguns, það sem þú getur gert í dag". AF HVERJU EKKI? Allt sem þú þarft ekki að gera í dag má fresta til morguns - eða hinns, ef svo má að orði komast! Og við þurfum að hlusta á líkamann og stundum fresta hlutunum.

"Við getum líka tekið stutt hlé til að slaka á. Það eru fjölmargar slökunaræfingar og hugleiðslur í boði á netinu, þar á meðal hugleiðslur með leiðsögn sem geta verið gagnlegar. Sýnt hefur verið fram á að jóga og hugleiðsla eru áhrifaríkar til að draga úr streitu. Andaðu! Að draga djúpt andann getur einnig hjálpað til við að draga úr streitustigi. Það er auðvelt að æfa hvar sem er, til dæmis í biðröð í matvörubúð eða í streituvaldandi aðstæðum í vinnunni. Það er erfitt að segja að þú getir ekki fundið tíma fyrir það, því við verðum samt að anda!"

Forgangsraðaðu svefninum, of lítill svefn leiðir til stöðugt hás kortisóls í blóði, insúlínmagnið verður líka of hátt ef þig skortir svefn. Þú getur lent í alvarlegum kvillum eins og of háum blóðþrýstingi eða sykursýki. Rannsóknir benda til þess að þú ættir að fá á milli 7 og 9 klukkustunda svefn á nóttu fyrir bestu heilsu.